محاسبه درصد چربی بدن
با متر خیاطی دور گردن، کمر و باسن را اندازه بگیرید یا از نمونههای آماده استفاده کنید تا…
اندازهها را با متر خیاطی و بدون فشردن، در قسمتهای استاندارد بدن بگیرید: گردن زیر برجستگی حنجره، کمر در نازکترین قسمت (یا دور ناف)، باسن در پهنترین قسمت.
| دسته | محدوده |
|---|
این ابزار جنبه اطلاعرسانی دارد و جایگزین نظر پزشک نیست. روش نیروی دریایی آمریکا (US Navy) یک برآورد بر پایه دور بدن است، نه اندازهگیری مستقیم؛ برای عدد دقیقتر از دستگاههای DEXA یا کالیپر چربی استفاده کنید.
درصد چربی بدن
با متر خیاطی دور گردن، کمر و باسن را اندازه بگیرید یا از نمونههای آماده استفاده کنید تا درصد چربی بدن و دستهبندی آن محاسبه شود.
محاسبه درصد چربی بدن؛ عددی دقیقتر از ترازو و BMI
ترازوی حمام فقط وزن کل بدن را نشان میدهد، نه اینکه این وزن از عضله ساخته شده یا چربی. دو نفر با وزن و قد یکسان میتوانند ترکیب بدنی کاملاً متفاوتی داشته باشند؛ اینجاست که درصد چربی بدن تصویر واقعیتری از سلامت متابولیک ارائه میدهد.
ماشینحساب درصد چربی بدن پیشخوانک از روش US Navy (نیروی دریایی آمریکا) استفاده میکند؛ روشی که فقط با اندازهگیری دور گردن، کمر (و برای زنان، باسن) با متر خیاطی، بدون نیاز به کالیپر یا دستگاه، برآوردی معتبر ارائه میدهد.
فرمول US Navy چگونه از روی دور بدن، چربی را برآورد میکند؟
فرمول نیروی دریایی آمریکا (Hodgdon-Beckett) بر پایه این اصل ساده است: هرچه اختلاف دور کمر با دور گردن بیشتر باشد، چربی شکمی بیشتری وجود دارد. این فرمول در واحد اینچ تعریف شده و ابزار پیشخوانک ورودی سانتیمتری شما را بهطور خودکار تبدیل میکند:
فرمول درصد چربی بدن (US Navy)
مردان: ۴۹۵ ÷ [۱.۰۳۲۴ − ۰.۱۹۰۷۷×log(کمر−گردن) + ۰.۱۵۴۵۶×log(قد)] − ۴۵۰
زنان: ۴۹۵ ÷ [۱.۲۹۵۷۹ − ۰.۳۵۰۰۴×log(کمر+باسن−گردن) + ۰.۲۲۱۰۰×log(قد)] − ۴۵۰
مثال محاسبه
مردی با قد ۱۷۵ سانتیمتر، دور گردن ۳۸ و دور کمر ۸۵ سانتیمتر: پس از تبدیل به اینچ و جایگذاری در فرمول، درصد چربی بدن او تقریباً ۱۰.۶٪ محاسبه میشود — یعنی دسته «ورزشکاری».
جدول دستهبندی درصد چربی بدن (استاندارد ACE)
دستهبندی زیر که انجمن ورزش آمریکا (ACE) منتشر کرده، مبنای رنگبندی نتیجه در ابزار پیشخوانک است:
| دسته | مردان | زنان |
|---|---|---|
| چربی ضروری | ۲ تا ۵٪ | ۱۰ تا ۱۳٪ |
| ورزشکاری | ۶ تا ۱۳٪ | ۱۴ تا ۲۰٪ |
| تناسباندام | ۱۴ تا ۱۷٪ | ۲۱ تا ۲۴٪ |
| متوسط | ۱۸ تا ۲۴٪ | ۲۵ تا ۳۱٪ |
| چاقی | ۲۵٪ به بالا | ۳۲٪ به بالا |
«چربی ضروری» حداقل چربی لازم برای عملکرد طبیعی اعضای بدن است و پایین آمدن از آن (بهخصوص در زنان) میتواند به سلامت هورمونی آسیب بزند؛ بنابراین عدد کمتر همیشه بهمعنای سالمتر نیست.
نحوه صحیح اندازهگیری دور بدن برای نتیجه دقیقتر
-
اندازهگیری دور گردن
متر خیاطی را درست زیر برجستگی حنجره (سیب آدم) و صاف دور گردن بپیچید، بدون فشار دادن.
-
اندازهگیری دور کمر
در نازکترین قسمت کمر یا دور ناف اندازه بگیرید؛ شکم را تو ندهید و متر را کاملاً افقی نگه دارید.
-
اندازهگیری دور باسن (فقط زنان)
متر را در پهنترین قسمت باسن، موازی زمین دور بدن بپیچید.
-
قد دقیق، بدون کفش
قد را صبح و بدون کفش اندازه بگیرید تا در طول روز فشردگی ستون فقرات روی عدد اثر نگذارد.
این ابزار جنبه اطلاعرسانی دارد و جایگزین نظر پزشک نیست
روش US Navy یک برآورد بر پایه دور بدن است، نه اندازهگیری مستقیم بافت چربی؛ خطای آن نسبت به روشهای آزمایشگاهی مانند DEXA معمولاً چند درصد است. برای عدد دقیقتر یا ارزیابی پزشکی از دستگاههای تخصصی یا کالیپر چربی و مشورت با پزشک استفاده کنید.
به دنبال ابزار رایگان دیگری هستید؟
پیشخوانک دهها ابزار رایگان دیگر برای سلامت، امور مالی و محاسبات روزمره دارد؛ همه بدون نیاز به ثبتنام و بهصورت آنلاین.
مشاهده همه ابزارهای رایگان
نظرتان را بنویسید