محاسبه آب مورد نیاز روزانه
وزن، سطح فعالیت و شرایط آبوهوا را وارد کنید یا از سناریوهای آماده استفاده کنید تا میزان آب…
این ابزار جنبه اطلاعرسانی دارد و جایگزین نظر پزشک نیست. افراد مبتلا به بیماریهای کلیوی، قلبی یا محدودیت مصرف مایعات باید میزان آب مصرفی روزانه را طبق دستور پزشک تنظیم کنند.
آب روزانه
وزن، سطح فعالیت و شرایط آبوهوا را وارد کنید یا از سناریوهای آماده استفاده کنید تا میزان آب پیشنهادی روزانه به لیتر و لیوان نمایش داده شود.
محاسبه آب مورد نیاز روزانه؛ چرا «۸ لیوان در روز» برای همه یکسان نیست؟
توصیه رایج «روزی ۸ لیوان آب بخورید» یک قاعده سرانگشتی قدیمی است که نه به وزن بدن توجه دارد، نه به سطح فعالیت یا گرمای هوا. نیاز آبی یک فرد ۵۰ کیلوگرمی کمتحرک، با یک ورزشکار ۹۰ کیلوگرمی در هوای گرم، اصلاً یکسان نیست.
ماشینحساب آب مورد نیاز روزانه پیشخوانک با در نظر گرفتن وزن بدن، سطح فعالیت و دمای هوا، عددی شخصیسازیشده به لیتر و معادل تعداد لیوان محاسبه میکند.
فرمول محاسبه آب مورد نیاز روزانه
ابزار پیشخوانک از سه بخش تشکیل شده: نیاز پایه بر اساس وزن، افزوده فعالیت بدنی، و افزوده هوای گرم یا مرطوب:
فرمول آب مورد نیاز روزانه
آب روزانه = (وزن × ۳۲.۵ میلیلیتر) + افزوده فعالیت بدنی + افزوده هوای گرم (۵۰۰ میلیلیتر در صورت نیاز)
عدد ۳۲.۵ میلیلیتر به ازای هر کیلوگرم وزن بدن، میانه بازه رایج ۳۰ تا ۳۵ میلیلیتر است که در راهنماهای تغذیه عمومی استفاده میشود.
مثال محاسبه
فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم و فعالیت متوسط: نیاز پایه = ۷۰×۳۲.۵ = ۲٬۲۷۵ میلیلیتر، بهعلاوه افزوده فعالیت متوسط ۵۰۰ میلیلیتر = مجموع ۲.۷۸ لیتر (حدود ۱۱ لیوان). در هوای گرم، ۵۰۰ میلیلیتر دیگر اضافه و مجموع به ۳.۲۸ لیتر (۱۳ لیوان) میرسد.
افزوده فعالیت بدنی به تفکیک سطح فعالیت
هرچه بدن فعالتر باشد، از طریق تعریق آب بیشتری از دست میدهد؛ این افزوده باید جبران شود:
| سطح فعالیت | افزوده روزانه |
|---|---|
| کمتحرک (بدون ورزش) | ۰ میلیلیتر |
| فعالیت سبک | ۳۰۰ میلیلیتر |
| فعالیت متوسط | ۵۰۰ میلیلیتر |
| فعالیت زیاد | ۷۰۰ میلیلیتر |
| فعالیت خیلیزیاد | ۱٬۰۰۰ میلیلیتر |
نشانههای کمآبی بدن و زمانهایی که باید بیشتر بنوشید
- رنگ تیره ادرار
- احساس تشنگی مداوم و خشکی دهان
- خستگی و سردرد بدون دلیل مشخص
- سرگیجه هنگام بلند شدن ناگهانی
- تب، اسهال یا استفراغ
- بارداری و شیردهی
- سفر به ارتفاعات یا اقلیم بسیار گرم
- مصرف زیاد نمک یا کافئین
این ابزار جنبه اطلاعرسانی دارد و جایگزین نظر پزشک نیست
افراد مبتلا به بیماریهای کلیوی، قلبی یا هرگونه محدودیت مصرف مایعات باید میزان آب مصرفی روزانه را دقیقاً طبق دستور پزشک تنظیم کنند، نه بر اساس این محاسبه عمومی.
به دنبال ابزار رایگان دیگری هستید؟
پیشخوانک دهها ابزار رایگان دیگر برای سلامت، امور مالی و محاسبات روزمره دارد؛ همه بدون نیاز به ثبتنام و بهصورت آنلاین.
مشاهده همه ابزارهای رایگان
